职场焦虑是一种在职场中面临的压力和挑战，是一种常见的心理反应。

适当的职场焦虑可以激发人的进取心和动力，促使我们不断提升自己去顺应职场变化，进而取得更好的成绩。

然而，如果焦虑过度，就会对人的身心健康产生负面影响，影响工作效率和职业发展，这时就需要采取相应的应对措施来缓解焦虑。

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那么，如何摆脱职场焦虑呢？下面就为大家介绍一些方法和技巧。

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找到职场焦虑的来源

通过心理咨询或自我观察，了解焦虑的具体原因和表现，我们就能够更好地应对和缓解。

职场焦虑是由多种因素造成的，包括：

1.长期超负荷工作致使心理需求得不到满足：如果员工感到无法满足要求或难以承受太多工作压力，往往会感到焦虑。

2.自身权益或自尊受到不公平对待：人对事物的进展感到不如意时，就会产生挫折感，愤怒便油然而生。在心情焦虑时，若得不到领导、下属、家人的理解和慰藉，焦虑感就会增强。

3. 职业发展不确定性：员工未来的职业发展可能存在不确定性，例如公司的重组、经济衰退等，也会导致职场焦虑的出现。

02

调整自身心态和行为

职场焦虑往往与个人的心态和行为密切相关。因此，要想摆脱职场焦虑，就需要认真调整自身心态和行为。具体措施如下：

1. 建立自信心。自信心是消除职场焦虑的重要因素。要认真评估自己的能力和优势，增强自信心，尽量减少消极情绪。

2. 要拥有宽容的心态。当抱着解决问题的平和心态时，抱怨就会少一点，焦虑情绪就会减弱，甚至消失，心情就会变得开朗起来。

3. 培养良好的工作习惯。要按时完成工作任务，不要拖延，同时也要适当放松，调整好工作和休息的比例。

4. 与同事开展良好的人际关系。密切的同事关系可以缓解紧张、焦虑的情绪，因此我们在平时应与同事加强沟通交流，展现自我，也许会得到神奇的支持和建议。

5. 积极面对挑战。要正视职场上的挑战和困难，不要害怕或逃避。在解决问题的过程中，也会发现自己的潜力和能力。

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适度宣泄和放松

在工作和生活中积累的压力和负面情绪是需要释放的。要想做到这一点，可以选择适当的方式，如写日记、找人倾诉、参加社交活动等。

另外，深度放松能够让人的神经系统得到放松。可以通过放松音乐、冥想、瑜伽、按摩等方式进行。

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积极寻求帮助

如果通过上述几方面的调整，你仍然无法自己应对职场焦虑，建议积极寻求心理治疗师的帮助。在他们的专业帮助下，我们可以更快地缓解情绪。

总之，职场焦虑是一种常见的情绪状态，我们应该认真对待，积极寻求帮助，同时调整自身心态和行为，采取科学的调节措施。

只有这样，才能够更好地应对职场压力，释放自己的潜力和能力，实现个人与职业生涯的发展。